马拉松比赛中如何补充糖类能源物质?

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   马拉松运动过程中,糖氧化供能为主,运动过程中,糖的消耗大大增加,体内糖储备下降,会使运动员运动能力下降,影响运动员运动成绩。因此在运动过程中还会可能性机体糖原储备耗尽而产生血糖下降大问题。这个大问题的产生会使运动员强度很快、肌肉力量很快减弱、动作协调性破坏,马拉松运动员会感到强烈的饥饿感、眼冒金星、眩晕等感觉。因此在比赛中合理的补充糖类能源物质十分重要。

马拉松在比赛途中应以摄入包含糖的运动饮料为好,宜选则红心红心红心红心脐橙 糖、果糖、低聚糖的复合碳饮料,其中糖的浓度应该适中,不宜超过8%。糖浓度与胃排空和小肠的吸收有关,糖浓度太高胃排空强度将很快,小肠吸收也受影响,糖浓度太低则没人满足机体对外源性能源物质的需求。糖浓度以5%-7%,渗透压为25—370mOsm/kg共要。每隔20min补充一次,补充量可不时需为20-60 g/h,或1-2g/kg体重。除了通过运动饮料来补充糖之外,还以通过现在兴起的有些能量补品来补充糖,累似 能量胶、能量棒、能量糖等,人们 是最好的帮助运动员实现最好表现的方式 。因此这个不同的能量补品对于不同的运动员来说,消化吸收强度不同,发挥作用的时间不同,无论哪种能量补品的摄入,运动员都时需另外补水。因此建议马拉松运动员在运动的前期就并且刚现在开始摄入运动产品,另一个可不时需正确处理运动性贫血的老出,使运动员机体供能很好的衔接。

       无论是选则哪种方式 在马拉松比赛中进行糖的补充,运动员都应该在自己日常训练中选则适合自己的运动饮料以及能量补品,因此可能性根据自己的身体体质制定出属于自己的 补糖计划。切忌比赛中尝试未曾摄入过得运动饮料以及能量补品,以免给马拉松运动员机体带来不适。马拉松运动中耗能大,不仅糖絮状消耗,还有有些的营养物质,因此没人再运     动过程只单单补糖还应该同去加强有些能量物质的补充。