平板支撑为什么是大肚子杀手?进来告诉你……

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转自:康复医学书籍

不可能 你仔细观察会发现如今大肚子不可能 成为了一些人身边的一道“风景”,尤其是有应酬的人里,而一个多 大肚子不仅何必 美观,还不健康,为了帮助哪些有大肚子的一些人,今天给一些人介绍一个多 动作,大肚子的杀手----平板支撑,来帮你处理烦恼,处理大肚子。

1)平板支撑为哪些是大肚子杀手

平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹横肌全部都是 被拉长,力量每项丢失,原应 肌肉松弛,而平板支撑加强一些人腹横肌训练后该能 增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到减小腰腹纬度的效果。

2)平板支撑缘何做

手肘与脚尖撑地,头部保持中立位置,侧面观,耳、肩、髋、膝、踝在同四根直线上。在做的过程中,保持正常呼吸频率,注意,这里的呼吸是指的胸式呼吸,保证腹部收紧。不可能 你有搭档一句话可不能否 让你让你看看腰部与否也是收紧的。

3)做平板支撑都要注意哪些?

  • 腹横肌是围绕脊柱一整圈居于的,也倘若说不可能 腹横肌收紧了,没人腰腹部一圈应该全部都是 有肌肉收紧的感觉,一些人在做平板支撑的完后 只会注意到身体前面的腹直肌有紧张感,却忽略了腰部。从前就离米 做平板卧推的完后 三头肌老会 提前于胸大肌膨胀,并没人找到动作的真正发力肌肉。

  • 现在一些人都很喜欢比拼平板支撑能助 撑多久,分享君何必 推荐你这俩 法律依据,就像我不用让当事人一次做30个俯卧撑一样,觉得让你一次做30个,分组分次进行可不能否 保证动作的标准性,对肌肉的刺激也会更好。

  • 相信一些健友在做平板支撑的完后 为了撑得更久,会出现脖子酸,肩膀痛,背酸等不适,在这里都要提醒一些人,平板支撑也是一个多 很好的全身性的力量训练动作,哪里不适说明那里的肌肉不可能 关节稳定性较弱,都要重点锻炼了。



4)训练动作一步步来

平板支撑觉得门槛不高,有之前 对于每项特殊人士比如有产后,孕妇,腰肌劳损等请况的人来说难度还是不小的,觉得说对于这类人腹横肌更都要锻炼,有之前 一上来就平板支撑一句话还是很容易原应 腰部疼痛,起到反作用的。没人一个多 渐进式的训练法律依据就比较适合了。下面给推荐渐进式的顺序:

  • 仰卧收腹:动作要求仰卧垫面,腰部紧贴地面就可不能否 了。当然,要求保证正常呼吸。

  • 仰卧屈腿:难度稍微大点,动作要求仰卧垫面,双腿屈膝抬离地面,抬离强度越高难度越小,膝盖弯曲越小难度越大,保持一个多 可不能否 适应的强度后,腰部紧贴地面,正常呼吸。

  • 跪姿平板支撑。

  • 标准平板支撑。

  • 单腿平板支撑。



以上动作难度是递增的,建议在某个动作能坚持三分钟以上完后 再考虑进阶动作。