吃吃吃,马拉松饮食禁忌你注意了么?

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科学合理的饮食能保障马拉松运动员拥一个多良好的身体清况 来完成比赛,之后,马拉松运动员在日常的训练中注意科学合理的饮食,学习马拉松饮食禁忌不得劲要,也为取得优异的马拉松成绩打下良好的物质基础。

首先,饮食应做到营养均衡,三大营养物质比例相当于,做到高碳水化合物、中蛋白质、低脂肪。其次,饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系,之后也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说,白面、玉米等谷类食物,以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类,含磷、硫、氯等元素较多,在人体内被氧化后,会产生带阳离子的酸根,使体液冒出酸性倾向。大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素,在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物,会使体液冒出碱性倾向。可能食酸性食物太少,就会使运动员的血液呈酸性,这不仅会增加体内钙、镁的消耗,易引起疲劳,之后后要使血液的黏滞度增高,对运动是极为不利的。之后运动员饮食要求酸碱相对平衡,酸碱食物要合理搭配。第三,食物应处里高脂肪应处里高脂肪,包含膳食纤维多的粗粮,处里产气或延缓胃排空时间,并少食或不食辛辣食物、过甜的浓缩糖。减少对胃肠道的刺激。第四,还应注意饮食与运动的时间,饭后不到立即运动,运动后不到立即进食,之后要吃了便睡。之后对肠胃不利,还影响消化吸收,易感染疾病。第五,切忌空腹跑步,尤其是造成时胃里那末食物,能量供应过高 ,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指肠溃疡。可能早晨健身长跑的距离比较长,可先喝一小杯糖水或少吃有些点心类的食品。



根据我国的饮食整体概况而言,运动员饮食量是足够多可能说太少,之后饮食不想均衡,肉类多、动物性脂肪多,而蔬菜水果少,营养不均衡。之后运动员应该时刻牢记饮食禁忌,不仅要均衡营养,更要少食多餐,注重量与质并存。